trening fbw

A więc waga 66kg 180cm wzrostu poprzedni trening split staz 3 miesiace tamten nawet ladnie wchodzil ale chce sprobowac fbw wydaje mi sie ze to bedzie najlepsze rozwiazanie

Ja teraz FBW (12/10/8/6) teraz 1szy tydzien 8 i byc moze nie bd juz robil 6tek tylko zrobie tydzien przerwy i zaczne splita, teraz biorac 8 kapsow AAKG przed treningiem mam lepsza sile ogolnie cwiczenia robie z zapasem dlatego dorzucam cos co tydzien, no ale zaczynalem troche z zanizonymi ciezarami Mysle zeby robiac cykl wejsc na splita tylko moim [...]

Ułóż sobie dietę (bilans +500kcal). Na początek trening FBW. Poczytaj o nim w podwieszonych postach. Narazie nie korzystaj z suplów. pzdr

Trening FBW (poczytaj o tym). Czyli trenujesz całe ciało jednego dnia, 3 razy w tygodniu. Ważne jest to co jesz. Ale się zastanów... Żeby rzeźbić trzeba mieć co. Wklej fotę ,bo może przesadzasz. Tłuszcz jest potrzebny do budowania tkanki mięśniowej. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-01-12 17:43:41

o takie wypowiedzi mi chodzi:) bo wlasnie zaczynam zaraz moj pierwszy trening FBW i sie boje czy po treningu mnie stary pozna czy juz nie hehehhehe.

pon: Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jaja kurze całe Mięso z piersi indyka bez skóry Pomarańcza Tuńczyk świeży po treningu jakis mega mass wt Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Ryż biały Ser, Gouda tłusty Mięso z piersi indyka bez skóry Groszek zielony mrożony Tuńczyk świeży sr Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Mięso z piersi indyka bez skóry Jaja kurze [...]

Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :64 Wzrost :174 Cel treningowy :MASA MASA troche sila Staż treningowy na siłowni :4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty :piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):sztanga lamana,prosta, sztangielki, lawka Dieta :Wysokoweglowodanowa zaraz dam do sprawdzenia [...]

Tak zgadzam sie. Ale juz napisalem o diecie wczesniej wiec nie bede sie powtarzac. Jezeli masz 3 x w tygodniu trening FBW, to powinienes robic srednio 3-4 serie na duze partie i 2-3 na male. Wiesz... ciezko czuc duza pompe jezeli na dana partie jest tak malo. Dlatego wg. mnie FBW jest bardziej dla ogólnego rozwoju organizmu niż katowania się na [...]

ok znalazłem ten trening, tylko, że on był dla gościa co ćwiczy 3x SW i 2x siłownia, i w sumie to bardziej FBW jest niż góra/dół. Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 [...]

[...] dwuglowe, posladki, prostowniki. Ciezkie wielostawowce. C) Gora ciala bez klaty (a klata i tak swoje dostanie) - Bareczki, biceps, triceps, grzbiet. Jak ulozysz ladny-mocny trening to caly tydzien bedziesz chodzil nonstop w zakwasach. Po porzadnym treningu grzbietu - klata dostaje swoje, ts barkow ts bicepsow. Zlituj sie nad swoja klata i katuj [...]

chodzilo mi o trening na cale cialo. w jakie dni cwiczysz itp. jest to split czy FBW?

[...] 1. Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x 15-20 2. Unoszenie nóg 3x MAX 1. jak widac nogi nie sa tak przeciazone dobrze jak inne partie. otóż w obu poprzednich polrocznych treningach cwiczylem nogi. liczac na przyrosty w gornej czesci ciala na przekór nogi poszły najlepiej! niestety w ubiegle wakacje nasilił sie straszny ból w kolanach + [...]

wkleje ci swoj trening FBW dla porownania , moze cos z tego skorzystasz. pon -trening A wtorek - wolne sroda - trening B czwartek - wolne piatek - trening C sobota - wolne niedziela - wolne FBW trening A: 1.klatka wyciskanie hantli na skosie - 3 s 2.plecy podciaganie polsztangi - 2s sciaganie wyciagu gornego do klatki - 2s 3.barki wyciskanie [...]

Trening ACT raczej dalbym 6 tygodni poczym tydzien regeneracji i przeszedl na FBW z elementami dynamiki. Z biegami stałym tepem oraz interwałami ciezko doradzic bo nie znam Twojego poziomu kondycji Pamietaj o regeneracji - dieta, sen oraz suplementacja (zalezy od Twojego wieku) pozdrawiam

[...] troche dziwny plan. Część sam wymyśliłem, a część Puma - odnośnie klatki. Dobrze mi się trenuje FBW po splicie. Postanowiłem, że może bym znowu FBW spróbował, ale podczas treningu FBW nie będe mógł pracować nad klatą, która u mnie kuleje: mam dobry plan na klate w konwencji split napisany przez Pume. Postanowiłem to jakoś połączyć. Moja [...]

[...] nie cały rok stażu, waga 75kg, problemy z ułozeniem prostego planu, diety brak to po co marnowac kase na krete?? Nie wykorzystasz nawet tego, zmarnujesz pieniadze, dieta+trening, dopięte na ostatni guzik a na koncu suple dopiero. Jeśli co kolwiek kuleje z pierwszych dwóch wymienionych to suple odpadają. Wejdź w post "Propozycje planów [...]

[...] jeżeli waga w ciągu tygodnia spadnie więcej niż o kilogram lub będziesz czuł się słabo dodaj 100 - 200 kcal. Jeżeli waga spadnie o mniej niż 0,5kg to zwiększ ilość treningów aerobowych, ewentualnie zmniejsz ilość węglowodanów w diecie. Białko- tolerancja w jednym posiłku to podobno 40-50 g - dobrałem ok. 35 g białka na posiłek ale [...]

[...] sa mniejsze Tak wyglada prawdziwy efekt rosniecia miesni, reszta to woda, jak pozbedziesz sie nadmiaru tluszczu to nie bedziesz juz miala tego efektu. Mi sie w ogole ten trening nie podoba, nie widac zadnego celu w tym machaniu. Chcesz schudnac a tylko machasz na silowni, dobrze aeroby - wieksze spalanie, ale ten "silowy".... to [...]

[...] te fbw itd. Ramiona moga nie rosnac z kilku powodów. Albo robisz na nie za malo cwiczen, albo za duzo. Moze twoja dieta jest do ypud. A moze po prostu natura nie stworzyla Cie po to bys mial duze bicepsy. Ale skoro mowisz, ze barki CI rosną, to znaczy, ze ramiona tez powinny. W takim razie winna moze byc albo zlosliwa natura albo zly trening.

[...] jest dodatni to i tak powinno byc ok...A tym czasem nie wiem co jest biceps jest ciagle mały;/ Nawet boczna czesc ramion od unoszenia bokiem hantelek sie uwidoczniła. Obecny trening jest czyms w stylu FBW, niedawno robilem 2cw na bica(modlitewnik i unosz.ramion ze szt.), teraz tylko to drugie(3x10).Byc moze jest jakas magiczna recepta na [...]